वजन कम करने और स्वस्थ रहने के लिए, यह आपके आहार का एक चार्ट होना चाहिए
यदि आप सही तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार योजना में आवश्यक पौष्टिक भोजन को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। आइए जानते हैं कि हेल्दी होने से वजन कम करने के लिए डाइट प्लान क्या माना जाता है।
यदि आप स्वस्थ और स्वस्थ होकर अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके खानपान में सभी पौष्टिक तत्व हों, यानी आपको एक संपूर्ण आहार चार्ट की आवश्यकता है। सिर्फ व्यायाम करने और खाने से आपका वजन कम नहीं होता है, बल्कि आपका शरीर अंदर से कमजोर हो जाता है। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो अपने आहार में स्वस्थ चीजों को शामिल करना बहुत महत्वपूर्ण है। जहां से आपके शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज जैसे सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो आपको स्वस्थ वजन घटाने के साथ स्वस्थ बनने में मदद करेंगे।
ज्यादातर लोग सोचते हैं कि वजन कम करने से कम खाना या खाना छोड़ना और जिम जाना कम होता है। हालांकि, वजन कम करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा, खाने के बजाय कम से कम एक बार खाएं और कम खाएं। जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद करेगा। आइए हम आपको बताते हैं कि वजन कम करने के लिए डाइट प्लान कैसे बनाएं।
खाना मत छोड़ो
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो खाना न छोड़ें। दिन में तीन बार भोजन अवश्य करें। अगली बार जब आप अधिक खाएंगे तो नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने के परिणाम होंगे।
नाशता जरूरी है
अक्सर, लोग गलत व्यक्ति को नष्ट नहीं करते हैं क्योंकि वे अपना वजन कम करते हैं। दिन की गतिविधियों के लिए, आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है जो विनाश के बिना असंभव है। नाश्ते में हमेशा एक चीज नहीं होनी चाहिए, लेकिन इसे बदलना चाहिए। कभी आप दूध के साथ दलिया खा सकते हैं और कभी सैंडविच वेज कभी-कभी पोहा या उपमा भी ले सकते हैं।
आप लंच कैसे कर रहे हैं
दोपहर के भोजन में, चावल के साथ हरी सब्जियां, रोटी, ताजा मक्खन या मक्खन खाएं। हरी चटनी खाने के साथ आहार में मल्टीविटामिन्स की कमी को पूरा करता है।
रात का भोजन तुरंत करें
रात का खाना मीठा और हल्का होना चाहिए। रात को सोने जाने से दो या ढाई घंटे पहले डिनर करना चाहिए। इससे खाना पचने में काफी समय मिलता है। रात में दाल, दौनी, चावल का सेवन करने से बचें क्योंकि यह पचाने में आसान नहीं है।
स्नैक्स
यदि आप भोजन के बीच में भूखे हैं, तो चिवड़ा, पोहा, ढोकला, सलाद, अंकुरित फल या सलाद जैसे कुछ स्वस्थ स्नैक्स लें।
नॉनफैट डेयरी उत्पादों को अपनाएं
वजन कम करने के लिए वसा जोड़ने वाली चीजों से बचें। फास्ट दूध में वसा नहीं होता है, यदि वांछित है, तो आप इसे नियमित रूप से पी सकते हैं। दूध निकालने के बाद, आप इसका उपयोग दही बनाने के लिए कर सकते हैं।
मौसमी फल और सब्जी का सेवन
हर मौसम में फल और सब्जियां अलग-अलग होती हैं। इसलिए अपने डाइट प्लान में मौसमी फलों और सब्जियों का इस्तेमाल करें। जूस की तुलना में पूरे फल खाना बेहतर है। हर सब्जी को अलग-अलग पोषक तत्व मिलते हैं।
पानी की कमी से बचें
दिन भर में 3-4 लीटर पानी और तरल लें। पानी न केवल वसा को कम करता है, बल्कि शरीर से विषाक्त तत्वों को भी निकालता है। यह भूख को कम करता है और कब्ज से बचाता है। पीनी के अलावा, आप नारियल पानी, फलों का रस, सूप, नींबू पानी या मक्खन दूध का भी उपयोग कर सकते हैं।
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